慢跑 最佳的健身选择

2 (p1): 第一章 跑向健康和幸福——为什么慢跑？
3 (p1-1): ——谁可以慢跑？
3 (p1-2): ——谁不可以慢跑？
4 (p2): 第二章 怎样找到合适的速度节奏脉搏测量
6 (p2-1): ——正确的脉搏测量
7 (p2-2): ——脉搏测量工具
7 (p2-3): ——何时测量脉搏
8 (p2-4): ——脉搏的标准值
9 (p2-5): 乳酸测量
10 (p2-6): 说话测试
11 (p3): 第三章 慢跑对身体产生哪些影响对心脏的积极作用
12 (p3-1): ——心脏的功能
12 (p3-2): ——安静心率
12 (p3-3): ——每搏输出量
13 (p3-4): ——每分心输出量
13 (p3-5): ——运动员心脏
14 (p3-6): ——心脏循环
15 (p3-7): ——有氧负荷时的心脏功能
15 (p3-8): ——心肌的特征
16 (p3-9): 对循环系统的积极作用
16 (p3-10): ——血液循环
17 (p3-11): ——运动负荷时循环系统的适应
20 (p3-12): 对呼吸系统的积极作用
21 (p3-13): ——空气传输通道的构成
21 (p3-14): ——呼吸机理
22 (p3-15): ——肺活量
23 (p3-16): ——运动时的肺通气
23 (p3-17): ——通过运动产生的肺部适应现象
24 (p3-18): 对肌肉系统的积极作用
24 (p3-19): ——肌肉横截面的构成
25 (p3-20): ——肌肉的工作方式
26 (p3-21): ——肌纤维类型
28 (p3-22): ——在耐力负荷时的肌肉工作
31 (p4): 第四章 最佳跑步训练的一般条件
31 (p4-1): 准备措施
31 (p4-2): ——合适的鞋的选择
34 (p4-3): ——合适服装的选择
34 (p4-4): ——合适环境的选择
35 (p4-5): 正确的跑步技术
38 (p4-6): 正确的走的技术
39 (p4-7): 正确的呼吸
40 (p4-8): ——口腔呼吸和鼻腔呼吸的关系
41 (p4-9): 体温的调节（出汗）
42 (p4-10): 肌肉酸痛
44 (p5): 第五章 训练
44 (p5-1): 超量恢复
46 (p5-2): 训练方法
47 (p5-3): 热身运动
48 (p5-4): 缓和运动
49 (p5-5): 慢跑——最小计划
53 (p5-6): 慢跑——最佳计划
57 (p5-7): 过度训练
58 (p5-8): 协调性训练以改进跑步姿势
59 (p5-9): ——练习计划
72 (p5-10): ——跑步协调性训练计划的正确制订
74 (p6): 第六章慢跑者的合理营养
74 (p6-1): 维生素
76 (p6-2): 矿物质和微量元素
78 (p6-3): 蛋白质
79 (p6-4): 碳水化合物
80 (p7): 第七章 特殊状况下的慢跑
80 (p7-1): 怀孕期间慢跑
81 (p7-2): 慢跑和对心理的影响
82 (p7-3): ——慢跑作为摆脱压力的方法
83 (p7-4): 为了降体重的慢跑
84 (p7-5): 在臭氧增加时的慢跑
87 (p8): 第八章 慢跑和健康
87 (p8-1): 在胆固醇增高时的慢跑
88 (p8-2): 在患哮喘病时的慢跑
89 (p8-3): 在患糖尿病时的慢跑
91 (p8-4): 在患骨质疏松症时的慢跑
93 (p8-5): 在背部疼痛时的慢跑
94 (p8-6): 在患爱滋病时的慢跑 本书主要介绍了慢跑对人体健康的好处, 以及慢跑所要注意的问题等